問 題
快走與慢跑到底哪個更適合我呢?
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提問者:gggyyy(級別:黔中學(xué)生) 懸賞分:0分 回答數(shù):1 瀏覽數(shù): 日期:2016/7/24 15:14:47
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慢跑
慢跑一小時內(nèi)所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡。因為走路的時候,雙腿通常是直的,而且重心沿著一條水平而穩(wěn)定的路線移動。而跑步時,身體實際上是從一只腳跳到另一只,這種連續(xù)的重心起伏需要消耗大量熱量。
慢跑的優(yōu)點:運動負(fù)荷量較高的慢跑運動,當(dāng)然也是更能使減肥運動進(jìn)階(強度大、效率高);
慢跑的缺點:有一定的運動損傷,不易堅持,需要一定的裝備。
慢跑的正確方法:慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放松,用整個腳掌著地。
慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。

快走
優(yōu)點:步行運動比較能輕松地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受(容易堅持、關(guān)節(jié)損傷小、對裝備沒有要求);
缺點:快走運動不適宜過于長期地堅持,因為往往會變成一個無目的的,進(jìn)行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強度的運動;活動量小,達(dá)到同樣效果需要更多時間。

快走的正確方法:如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉,姿勢是很重要。
上身要挺直,面向前方,雙臂張開并自然伸直,在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也盡量拉大,小腿肌肉要收緊。
步行對速度沒有多大的要求,關(guān)鍵是隨著加強,從每日1000步增加到3000步,然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,也可分開3次。

健身目的的行走要求邁大步,抬頭挺胸,雙臂擺動,要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步:跨步后腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高。
4、速度:因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

快走健身,不容易受傷,以每小時6-7公里的速度快走1小時為佳。走路沒有騰空動作,不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力,能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運動傷害,提高心肺能力和腰腹力量。
而慢跑,一般是說以7-9公里的速度慢跑,有騰空動作,如果體重超高,對膝蓋和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,長期鍛煉如果沒有合腳的緩沖跑鞋,很容易造成運動傷害。而且慢跑要循序漸進(jìn),如果開始持續(xù)時間不長,可以走跑結(jié)合,逐漸增加跑步的時間。

【參考文獻(xiàn)】:網(wǎng)絡(luò)
回答者:全曉得 (級別:黔中學(xué)生) 日期:2016/7/24 16:42:58

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